Training und Sport bei grosser Hitze.

Wenn die Temperaturen steigen, kann das Training im Freien eine echte Herausforderung sein. Denn die Gefahr einer Dehydration wird oft unterschätzt. Das führt nicht nur zu einer verminderten Leistungsfähigkeit, sondern auch zu Hitzeschlägen und Krämpfen. Auch das Risiko eines Sonnenbrands oder eines Sonnenstichs, mit unangenehmen Nebenerscheinungen wie Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen, solltest du nicht auf die leichte Schulter nehmen, da langfristige Schäden zwar nicht zwingend sein müssen, aber durchaus real sein können.

Doch mit der richtigen Vorbereitung und einigen cleveren Strategien kannst du auch bei grosser Hitze aktiv bleiben und deine Fitnessziele erreichen.

• Zeitpunkt wählen: Vermeide die heissesten Stunden des Tages und plane dein Training für den frühen Morgen oder den späten Abend. Die Temperaturen sind zu diesen Zeiten normalerweise angenehmer, und du vermeidest die intensivste Sonneneinstrahlung.

• Hydration: Bleibe hydratisiert, indem du ausreichend Wasser trinkst: vor, während und nach dem Training. Bei hohen Temperaturen verlierst du durchs Schwitzen mehr Flüssigkeit, daher ist es wichtig, deinen Körper kontinuierlich mit Wasser zu versorgen, um Austrocknung zu verhindern.

• Kleidung: Trage lockere, atmungsaktive Kleidung, die Schweiss absorbiert und die Luftzirkulation ermöglicht. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und helfen dabei, dich kühl zu halten.

• Anpassung des Trainings: Reduziere die Intensität deiner Workouts bei grosser Hitze. Passe dein Training an, indem du die Dauer verkürzt oder weniger intensive Übungen wählst.

• Suche Schatten: Wenn möglich, trainiere in schattigen Bereichen oder suche einen Ort mit natürlicher Kühlung wie am Wasser. Vermeide direkte Sonneneinstrahlung, um Überhitzung zu vermeiden.

• Höre auf deinen Körper: Achte auf Warnzeichen von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag, wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder ein schneller Puls. Wenn du dich unwohl fühlst, höre auf zu trainieren und suche einen kühleren Ort auf.

• Nach dem Training kühlst du dich am besten mit einer Dusche ab. Achte jedoch darauf, nicht direkt in eine kalte Dusche zu springen, da sich die Muskeln versteifen können. Beginne deine Dusche auf lauwarmer Temperatur und verringere mit der Zeit die Temperatur. Achte auch darauf, deinen Körper ausreichend zu erholen und ihm die nötige Ruhe zu gönnen.

Mit diesen Tipps kannst du auch bei grosser Hitze sicher trainieren und deinen Körper fit halten.

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